Pour progresser
en endurance:
- il faut faire travailler sa force maximale
Utilisez vos gestes de tous les jours pour progressez en sport. Pensez-y
en montant les escaliers de votre bureau: 3 par 3, 4 par 4, au ralenti,
en utilisant principalement les chevilles, en faisant des accélérations...
Faites des sprints
Levez-vous de votre chaise sans utiliser les pieds.
Marchez en focalisant sur un des muscles qui vous permet de vous mouvoir
et utilisez-le en extension complète. Par exemple, montez les
escaliers en gardant les pieds presque tendus et en utilisant les chevilles
au maximum.
Si votre caractère est calme et posé, probablement ne
faites-vous pas souvent d'exercices intensifs et courts. Diversifiez
votre entrainement en fonction de ce qui est le plus éloigné
de votre caractère peut être une idée à creuser
pour certaines personnes...
- et travailler ses capacités anaérobies...
Faites de l'entrainement fractionné sur une distance ou le
coeur monte haut dans les tours : une accélération sur
800m puis 3 minutes de repos, 5 fois de suite est un exemple d'exercice
qui fait progresser... (pour ceux qui veulent vraiment progresser).
Un échauffement est nécessaire auparavant.
- faites de l'endurance
10 minutes de vélo tous les jours, c'est déjà
un bond en avant.
Privilégiez le plaisir
Diversifiez les rythmes, laissez-votre feeling libre d'accélérer
ou ralentir.
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